odżywianie sie masa

Witam, może zacznę od ankiety Wiek:15 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami [...]

kubalol13 wytrzymałość dzielimy na mieśniowa i tlenową , piszesz że trenujesz sw i dlatego ci zalezy na wytrzymałości , powinno ci zalezeć na każdym możliwym parametrze, masa to głównie odpowiednia ilość składników odzywczych , masa - siła wieksza cieżar , wieksza masa. 1.cieżko ci bedzie dostarczyć wystarczajaca ilość składników odżywczych , tym [...]

Uzupełniam ankietę: Cel: jakościowa beztłuszczowa masa - konkretnie 115kg przy 13-15%bf Wiek: 30 Waga: 102,5 Wzrost: 190 Klatka: 117 Pas: 101 Ramie: 40 Udo: 64 Łydka: 43 Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18% Aktywnosc: praca siedząca Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę [...]

[...] Czego ode mnie wymagasz, bym stawiał diagnozę każdemu na podstawie czyjegoś trybu życia? Ja mogę tylko powiedzieć, że gdyby ten 70-cio letni ciężarowiec zmieniłby np. odżywianie, to mógłby pociągnąć swój tryb życia i do 90 lat czego mu zresztą życzę. Ta sama puenta co wyżej w związku ze zdrowiem - jest super, ale w moich oczach [...]

Nerwus Pytanie nie tyczy się treningu, tylko bardziej kwestii suplementacyjno-żywieniowych. Białko bierz wedle braków w diecie i tyle w temacie. Jeśli masz możliwość przed czy po zjeść pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu zastępować go prochem. kacperoo14 - Nie będzie. Albo masa albo redukcja, jeśli nie chcesz aby rosły dalej to po prostu [...]

więc do autora --> zaczynaj od ACT co d ocykli siłowych --> jestem rpzed 21 rokiem życia , neidużo ale jestem , nie widze w tym zagrozenia , to raz , dwa nie jest to stricte siłówka ze schodzeniem do 1 powtórzenia przy układzie jaki proponuje osobiście nei miałem problemów nie miałem również problemów z rano bieg + MT/ACT ew wieczorem act [...]

[...] Moje wymiary: 69 kg , 176 cm 2. Obecnie mój cel, to powrót na siłownię po kilku letniej przerwie. Najpierw ogólnorozwojówka 2-3 miechy, potem masa i siła. 3. Jeśli chodzi o odżywianie, to właśnie zastanawiam się, jaką dietę powinienem stosować do ogólnorozwojówki. Na oko moja dieta to +/- 2000kcal. Regeneracja bardzo dobra, bo siedzę w domu i [...]

Witam Mialem problem z nabraniem masy i w dziale ODZYWIANIE radzili mi wywalic aeroby ( wczesniej wykonywalem 1/2x tyg ). Zwiekszylem kcal jak mi radzili o 200 i fakt masa ruszyla ale brzuch rosnie. Na forum pisali zebym sie tym nie przejmowal bo przy masie to normalne. I tu mam pytanie czy dodac ponownie aeroby ( nie oczekuje kraty czy cos w tym [...]

Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]

No to najpierw dział "Odżywianie", dopnij dietę i ostra redukcja kilkunastu - 20 centymetrów w pasie zależnie od budowy i możesz zacząć masować ;) Ale przed masą musisz zredukować przynajmniej do tych 15% BF. A jak już się wkręcisz w dietę, trening, poczytasz ten dział żeby ogarnąć o co w tym chodzi (tylko filtruj info, dużo to bzdur, [...]

[...] procesów anabolicznych, których zdaniem z definicji jest odbudowa uszkodzeń oraz wypadkowo ich niewielka nadbudowa (tu oczywiście jest wiele zmiennych takich jak odpowiednie odżywianie/brak chorób metabolicznych etc.). WĘGLOWODANY – ich znaczenie oraz pochodzenie w naszej diecie Węglowodany – stanowią dla naszego organizmu najważniejsze źródło [...]

Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, [...]

Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią i mam dietę do oceny. Według obliczeń moje zapotrzebowanie to 3700kcal. 200g białka - 2.66 na kilo masy 125g tłuszczy - 1,66 na kilo masy 450 węgli - 6 na kilo masy Proszę o podpowiedz jeśli chodzi o dodatki, które chcę kupić. W ankiecie jest. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód [...]

Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]

Ankieta: Cel: MASA + SIŁA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 ZDJĘCIE: poniżej Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam wszystkich. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko [...]

[...] masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz [...]

jogger ok to wszystko sie zgadza ale w tym problem ze jak chcesz wykonac plan u ektomorfika nadwyżki kalorii w 3 posiłkach ? Nie kazdy ma taki "spust" aby pochłonąć za jednym posiedzeniem np 1000kalori! Po drugie uważam że nawet jesli by był w stanie tyle zjesc za 1 posiedzeniem to ta nadwyzka bedzie szla w bardziej w sadełko. Bo mimo [...]

[...] siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i suplementy, odżywianie itd. Jest on (art.) próbą możliwie pełnego przedstawienia tematu a z jego zamiarem nosiłem się od kilku miesięcy. Zaznaczam, ze artykuł nie jest kompendium i [...]